zapomenuté heslo

Bolesti zad: Nemoc z povolání

Bolesti zad: Nemoc z povolání
V zaměstnání strávíme spoustu času. Dokonce tolik, že se může trvale podepsat na našem zdraví. Mezi nejčastější problémy, které trápí českou populaci, patří bolesti pohybového aparátu. Je to zároveň druhá nejčastější příčina pracovní neschopnosti.

Obecně platí, že problémy s bolestí zad, páteře, nohou a kolen trápí většinou starší ročníky, ale také lidi s nadváhou a ty, kteří nesportují a nevyhledávají žádné fyzické aktivity. Jenže pak existuje celá řada pacientů, kteří nepatří ani do jedné výše jmenované skupiny, a přitom trpí chronickými bolestmi pohybového aparátu. Na vině je jejich povolání.

Nebezpečné přetěžování
Některé profese s sebou prokazatelně nesou rizika vzniku nejrůznějších nemocí. A nemusíte být zrovna horník nebo dřevorubec, abyste to pocítili na vlastní kůži. Ať už většinu pracovní doby prosedíte, prostojíte nebo jste v neustálém pohybu, můžete být ohroženi postižením pohybového aparátu. Odborníci se shodují na tom, že tato onemocnění jsou následkem nadměrného a dlouhodobého zatěžování pohybového ústrojí a nervů končetin za hranice jejich přirozené biologické odolnosti. Pokud své tělo v rámci pracovní doby několik let pravidelně přetěžujete a nedopřejete mu správný druh odpočinku a kompenzace, koledujete si o nepříjemné bolesti. Ty vás nakonec mohou o vaše povolání připravit.

Sedavé zaměstnání
Problémy: Mezi nejtypičtější zdravotní potíže sedavých profesí patří bolesti zad, jejichž původ se často skrývá v nesprávném sezení. Dochází k přetěžování krční páteře a svalstva ramen a krku. Dlouhodobé statické zatížení vede k omezení krevního oběhu a zásobování těla kyslíkem a živinami a vyúsťuje v celkovou únavu těla a mysli. Pokud se hrbíme, dochází ke stlačení meziobratlových tkání a ochabnutí zádových svalů. To vede k nadměrnému zatěžování plotének, dokonce může dojít i k jejich bolestivému posunutí.
Jak se bránit: Velmi důležité je pořídit si kvalitní židli. Při sezení byste měli poskytnout oporu loktům, zápěstí by měla být narovnaná a neměla by se opírat o podložku. Nezapomínejte se zhruba každou hodinu pracovní doby protáhnout a projít se. Pravidelný pohyb a sport po skončení pracovní doby může být tou správnou kompenzací dlouhých hodin prosezených za pracovním stolem.

Stále v pohybu
Problémy: Dostatek fyzických aktivit je sice jedním z pilířů zdravého životního stylu, ale je velmi důležité, jaký druh pohybu vykonáváte. Profese vyžadující pohyb jsou často spojeny s nošením nejrůznějších břemen. Jedná se většinou o jednotvárné činnosti zatěžující ramena. Při zvedání a přenášení těžkých předmětů dochází k předsunutí hlavy, nepřirozenému zkroucení těla a jednostrannému přetížení. To vede nejen k bolestem zad, ale trpí zároveň kolena a kyčle, jež patří mezi největší klouby, které nesou váhu prakticky celého těla. Dlouhodobé zatížení neprospívá ani nožní klenbě, která se bortí a vede k chronickým bolestem při chůzi. Dbejte také na to, aby byla vaše chůze harmonická a stabilní. Například různá délka kroků ovlivňuje zatěžování nohou, které je pak rozdílné a vede k nerovnoměrné svalové práci celého těla. Ve výsledku to vede k bolestem zad.
Jak se bránit: Pokud vykonáváte profesi, při které se prakticky nezastavíte, je důležité kompenzovat takové zatížení dostatkem zklidnění a relaxace. Neznamená to samozřejmě, že si máte lehnout po pracovní době na gauč k televizi. Vsaďte na klidné a protahovací cvičení jako je například pilates nebo jóga. Jestliže nosíte v práci nějaká břemena, hlídejte si, aby nevážila příliš. Podle zákona mohou muži přenášet maximálně 50 kg a ženy dokonce jen 20 kg!

Stále stojíte
Problémy: Jestliže při práci musíte dlouhé hodiny stát, vystavujete se potížím souvisejícím s přetížením krční páteře a ramen, které vedou k chronickým bolestem těchto tělesných partií. Je to zejména v případech, kdy se díváte dolů a hrbíte se. Při dlouhém stání má člověk navíc tendenci předsunovat dopředu hlavu a prohýbat se v oblasti bederní páteře, která pak bolí. Pokud dlouho stojíte, trpí i kolena a kyčelní klouby, protože abyste si ulevili, povolíte svaly kolem pánve a břišní svalstvo a váhu těla pak nesou pouze kyčle. Nebezpečí číhá také na vaši nožní klenbu. Při dlouhodobém statickém zatěžování se postupně může začít propadat.
Jak se bránit: Prevencí na potíže je dostatek pohybové činnosti, při které posílíme a protáhneme břišní svaly a bedra. Důležité je se během pracovní doby minimálně každou půlhodinu protáhnout a uvolnit záda a ramena. Nožní klenbě ulevíte jejím posilováním. Zkuste si sednout naboso a prsty na nohou chytat třeba malý měkký míček. Pravidelně cvičte tzv. cévní gymnastiku, která spočívá v propínání špiček a kroužení kotníků. Skvělým kompenzačním druhem pohybu je jízda na kole.

 

Text: Zuzana

Foto: iStock

24.3.2014



hodnotit 1 2 3 4 5

Mohlo by Vás zajímat


Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat
#1: TerkaBay vloženo: 29. 03. 2016
Přikláním se k názoru, že pokud člověk nezačne od píky a to třeba právě tam, na čem každý den několik hodín leží a spí tak mu nepomůže nic protože záda budou trpět dál. Takže doporučuji podívat se kolik let už máte vaši starou matraci a zamyslet se jestli není čas na změnu. My jsme taky měnili před časem, k tomu jinak můžu doporučit skvělou aplikaci http://www.drsleep.cz/cs/o-konfiguratoru , která nám usnadnila výběr s hezkým projevem Petra Rychlého




Energie dne

jezevec
JEZEVEC - dřevo


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook