zapomenuté heslo

Když vás bolí záda

Když vás bolí záda
Bolestí pohybového aparátu trpí stále více lidí. Přitom jde o onemocnění, kterým jde z velké části předcházet.

Za problémy s bolavými zády stojí z velké části náš životní styl. Málo sportujeme, hodně jíme, všude se vozíme autem a své tělo vystavujeme stále stejným druhům přetěžování. Díky tomu se může lehce stát, že nás záda „chytnou“ ve věku, kdy by to nikdo z nás ještě vůbec nečekal. Přitom stačí tak málo. Zamyslet se nad tím, jak svou páteř nejčastěji zatěžujeme a zaměřit se na nápravu a prevenci.

Sezení a bolesti zad

Přiznejme si, že si většinou sedneme tak, abychom měli co největší pohodlí. Rozvalíme se do křesla či na židli, hrbíme se a vůbec nemyslíme na to, jak si ubližujeme. Při nesprávném sezení přitom dochází k přetěžování krční páteře a svalstva ramen a krku. Bolí nás nejen záda, ale přihlásí se i bolesti hlavy a následně problémy se soustředěním.

  • Prevence. Podle odborníků je dobré často měnit pozici při sezení. Pořiďte si takovou židli, která se vám díky mechanice bude neustále přizpůsobovat a podepře důležité partie, jako jsou například lokty. Velký význam má podepření bederní páteře a nastavení výšky a sklonu sedadla. Vynikající v prevenci a kompenzaci vadného držení těla je sezení na nafukovacím míči, ale pozor na jeho správnou velikost. Měla by odpovídat výšce vašeho těla. Na míči se navíc nedoporučuje sedět déle než několik minut, není tedy vhodné nahradit jím klasickou židli. Nezapomínejte se zhruba každou hodinu pracovní doby protáhnout a projít se.

Stání

Zjistili jste při analýze vašich denních činností, že často a dlouho stojíte? Pak vás dost možná trápí chronické bolesti krční páteře a ramenních kloubů. Při dlouhodobém stání má člověk zároveň tendenci prohýbat se v oblasti bederní páteře, ze které se pak bolest může šířit všemi směry.

  • Prevence. Radu „stůj rovně a nehrb se“ slyšel určitě každý z nás. Vezměte si ji k srdci. V praxi to znamená, že stojíte tak, abyste měli vzpřímenou krční páteř, uvolněná ramena a ruce volně podél těla. Myslete také na korekci pánve a správné dýchání. Skvělým kompenzačním druhem pohybu je pak jízda na kole.

Chůze

Je nejpřirozenějším druhem pohybu. Pokud se při chůzi hrbíme, špatně dýcháme a kroky nejsou pravidelné a plynulé, následkem je bolest v oblasti beder a krční páteře. Korunu všemu nasazujeme nošením nevhodné obuvi, které vede ke zhroucení nožní klenby či deformaci prstů na nohou. Zátěží pro naše tělo bývají také břemena, jež při chůzi nosíme většinou na jednom rameni a dochází tak k jednostrannému přetěžování.

  • Prevence. Základem je vzpřímený postoj, při němž máme uvolněná ramena a bradu nad hrudní kostí. Při chůzi „ nevěšte“ hlavu a nekoukejte do země. Vaše kroky by měly být plynulé a stejně dlouhé. Choďte tak, abyste měli váhu rovnoměrně rozloženou po celém chodidle. Nenašlapujte ani na patu ani na špičku. Dbejte na správnou obuv! Zapomeňte na podpatky vyšší než 3 cm, ale nedoporučují se ani úplně „ploché“ boty, například oblíbené žabky.

 

Test – Co může za bolavá záda?

Důvodů, proč vás záda dokážou potrápit, může být celá řada. Možná se skrývají tam, kde byste je nečekali. Zkuste popravdě zaškrtnout odpovědi na následující otázky.
1. Spím na posteli s kvalitní matrací.
2. Během pracovní doby si několikrát najdu čas na protažení.
3. Pravidelně cvičím jógu, pilatek nebo plavu.
4. Těžké tašky s nákupy nenosím, buď jedu autem, nebo mi někdo pomůže.
5. Moje tělesná váha je v normálu.
6. Vím, co jsou to ergonomické pomůcky a používám je.


Vyhodnocení testu

Čím více jste zaškrtli záporných odpovědí, tím se zvyšuje pravděpodobnost, že se vaše záda brzy přihlásí o pozornost. Pokud jste odpovědi na většinu otázek kladně a přesto máte se zády potíže, navštivte fyzioterapeuta nebo přímo ortopeda.

 

Text: Zuzana
Foto: iStock
17. 2. 2014



hodnotit 1 2 3 4 5

Mohlo by Vás zajímat


Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat
#1: iplikator vloženo: 02. 07. 2014
Dobrý den, bolesti zad jsou většinou způsobeny degenerativními změnami a lze je výrazně zmírnit a často i odtranit každodenním používáním zdravotnického prostředku Iplikátor. Jedná se o československý patent, který je na trhu již 24 let a pomohl stovkám tisíc lidí po celém světě. Použití je velmi jednoduché a bez námahy - pracuje za vás váha vašeho těla. Více informací naleznete na http://www.iplikator.cz




Energie dne

jezevec
JEZEVEC - dřevo


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook