zapomenuté heslo

Dopřejte si klidný spánek

Dopřejte si klidný spánek
Máte problémy s obtížným usínáním, nočním probouzením nebo časným ranním probouzením? Znáte ten pocit nevyspání, trvalé únavy a následný pokles celodenní výkonnosti nebo poruchy nálad?

Zřejmě vás to nijak neuklidní, ale s těmito příznaky spadáte do skupiny zhruba 40 % populace, u které se projevuje porucha spánku nebo s větší pravděpodobností do skupiny s krátkodobou situační poruchou spánku, se kterou se setkává téměř 95 % populace. Snížená kvalita spánku a nespavost mají nepříznivý vliv na psychickou i fyzickou stránku člověka.

Během spánku naše tělo relaxuje a obnovuje síly. Zatímco spíme, sníží se naše vnímání, tělesná teplota a tlak a zpomalí se dýchání. Ale i v tomto klidovém režimu jsou zachovány všechny životní funkce a pracuje i mozek. Proto se nám mimo jiné zdají sny.
Potřeba spánku je u každého jiná a v průběhu života se mění. Mnoho lidí, zvláště ve starším věku, si dělá starosti, že spí málo. Je to částečně pravda, protože si většinou po chvilkách dospí přes den, částečně je to přirozené, protože s přibývajícím věkem se procesy probíhající v těle zpomalují a potřeba dlouhého nočního odpočinku se snižuje. Ti, co pravidelně relaxují, potřebují také méně spánku a naopak při stresu či nemoci se potřeba zvýší. Tělo si zkrátka samo řekne, kolik dávky odpočinku potřebuje.


Usínání

Pocit, kdy se konečně po dlouhém dni dostaneme do postele a můžeme zavřít oči, je velmi příjemný. Zíváme, hledáme si tu nejpohodlnější polohu pro odpočinek. Usínání může trvat několik sekund ale i 15 až 20 minut. Záleží na stavu mysli a stupni únavy. Jsme ještě v kontaktu s okolním prostředím, i když si toho nevšímáme. Naše obranné systémy přestávají být ve střehu, ale v případě nutnosti ještě můžeme reagovat. Oči se pod zavřenými víčky začínají pohybovat dokola po očnici, dýchání je čím dál hlubší a pomalejší.


Fáze spánku

Spánek má několik fází, které se v průběhu noci střídají. Všechny jsou důležité, tzv. pomalovlný hluboký NREM spánek je nutný k materiální a energetické obnově organizmu, REM fáze (rapid eyes movement) regeneruje naši psychiku a upevňuje paměť. Během této fáze se nám pohybují pod zavřenými víčky oči. Tělo je jinak nehybné a pracuje pouze srdce, bránice a hladké svalstvo. Dochází k celkovému uvolnění tělaPerioda REM spánku se u zdravého člověka objevuje nejméně třikrát za noc. Spánek NREM (Non Rapid eye movement), která se dále dělí na tři stádia podle hloubky spánku. Během noci se fáze REM a NREM střídají v několika cyklech. Spánek dospělého člověka obvykle začíná postupným střídáním stádií NREM od prvního do třetího. Tento postup je občas přerušen tělesnými pohyby a částečným probuzením. Asi po 70-80 minutách se spáč obvykle krátce vrací do třetího nebo druhého stádia a následuje první fáze REM, která trvá asi 5-10 minut. Délka celého cyklu, od začátku prvního stádia NREM až po ukončení první fáze REM je asi 90-110 minut. V typických případech se tento cyklus opakuje čtyřikrát až šestkrát za noc. Přesný průběh spánkového cyklu je u každého jedince odlišný a mění se i s věkem.


Jak je to s našimi sny?

Zdají se nám ve fázi REM a během noci je jich dokonce několik tisíc. Snům dává obsah naše minulost, zážitky a emoce. Jaké sny se nám tedy zdají, to záleží na stavu naší mysli. Ráno po probuzení si je samozřejmě nepamatujeme. Abychom si totiž mohli sen uchovat v paměti, museli bychom se probudit v průběhu REM spánku. To je také důvod, proč si pamatujeme nejčastěji ranní sny. Z těch nás většinou vytrhne zvonění budíku.


Nespavost

Trápí až 40% populace. Někteří lidé doslova trpí, protože se už dopředu tak vystresují, že určitě neusnou, že se jim to nakonec opravdu nepodaří. Při dlouhodobé absenci spánku narůstá únava, emoční nevyrovnanost a klesá pozornost. Lidé často sahají po sedativech, což bývá někdy potíž. Léky totiž mají tu neblahou vlastnost, že potlačují REM fázi spánku. Tedy tu část, která je zásadní, protože při ní dochází k regeneraci těch nejsložitějších psychických procesů. Z toho vyplývá, že s hypnotiky bychom měli zacházet opatrně. Při dlouhodobých potížích se spánkem je dobré vyhledat specialistu na poruchy spánku nebo případně navštívit spánkovou laboratoř.


Náš tip:

Než sáhnete po lécích na spaní, zkuste přirozenější metody. Třeba bylinkové čaje z meduňky, chmele, kozlíku, třezalky apod. Pomoci mohou také doplňky stravy, třeba Benosen od Walmarku. Obsahuje osvědčenou kombinaci kozlíku a chmele, které jsou již od dávných dob užívány v lidovém léčitelství a dnes se staly běžnou účinnou látkou v léčivech. Ve složení tohoto přípravku se skrývá i L-theanin, což je látka, která pomůže váš organizmus zklidnit a vyřeší i potíže s častým probouzením nebo mělkým spánkem. Jedna až dvě tabletky Benosenu půl hodiny před spaním tak zajistí, že se zbavíte nepříjemných pocitů z nevyspání, trvalé únavy, poklesu výkonnosti či poruch nálad. Výhodou je, že se na něm nestanete závislí. 

 

Připravila: Zuzana
Foto: iStock
21. 5. 2015



hodnotit 1 2 3 4 5

Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat
#2: monicka vloženo: 18. 08. 2015
Taky se mi článek moc líbil.. a děkuju Danika za odkaz.. koukala jsem na ten článek a projela jsem si zrovna ten web a zaujaly mě tam matrace. tak jsme je hned museli vyměnit :-D koupila jsem nakonec http://www.matracetropico.cz/matrace-sarka-top.html a dobrý jsou.. fakt dík moc za tip

#1: Danika vloženo: 28. 05. 2015
Výborný článek, já si dělám před spaním různé rituály :) na oplátku posílám zajímavý článek.http://www.matracetropico.cz/magazin/postel-neni-jen-na-spani-naucte-se-relaxovat-s-postelovymi-ritualy.html




Energie dne

vepř
VEPŘ - voda


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook