zapomenuté heslo

Biologické hodiny a denní režim: uveďte je do souladu

Biologické hodiny a denní režim: uveďte je do souladu
Kromě tradičních hodin, které nám měří čas, existují i naše vnitřní, biologické, a ty ovlivňuje hlavně světlo. Aby se vám lépe žilo a prospěli jste i svému zdraví, měli byste do svého života vnést řád.

Organismu nejvíce prospějete, když budete určité aktivity vykonávat v určitou dobu. Ostatně podle starověkých lékařů má denní režim silnější léčebný účinek než medicína.

 

5.30 – 7.30 hodin = probouzíme se

Vstávat před východem slunce působí pozitivně – i když si to možná nemyslíte. Ale nevstávejte rychle, po probuzení se třeba chvíli převalujte, přemýšlejte o příjemných věcech, a pak teprve „vyskočte“ z postele.
Náš tip: Máte-li potíž s vyprazdňováním, každé ráno vypijte šálek teplé vody s citronovou šťávou a medem.

 

6 – 8 hodin = cvičíme a myslíme na hygienu

Možná si říkáte - jak to mám ráno stíhat? Ale zkuste to. Vždyť víte, že pohyb prospívá všem tělesným orgánům, zbavuje nás toxických látek, odbourává tuky… A také zlepšuje náladu, což se po ránu, kdy máme před sebou celý den, vždycky hodí. Kromě běžné hygieny si můžete dopřát olejovou masáž hlavy a celého těla, která vás osvěží. Ráno nejsilněji fungují plíce, proto se doporučují dechová cvičení. Ale i relaxační, podporující koncentraci a také imunitu.
Náš tip: Nejen večer, i ráno si můžete dopřát uklidňující koupel po dobu asi 15 minut. Zkuste koupelové soli nebo do lázně přijdete eukalyptový, levandulový či jiný olejíček.

 

7 – 8 hodin = snídáme

Nebo bychom se o to měli alespoň snažit. Sedmá hodina je optimální pro „skřivany“, osmá pro „sovy“.
Náš tip: S přicházejícím podzimem je lepší výživnější a teplé jídlo, například obilná kaše s ovocem.

 

9 – 11 hodin= plánujeme

Každý den se zvládne lépe, když budete mít představu, co je třeba a kdy udělat. Těch několik minut, které věnujete plánování, se vám bohatě vrátí
Náš tip: Tato doba se jeví jako optimální pro řešení obtížných úkolů.

 

11.30 – 13 hodin = hurá na oběd

Mezi snídaní a obědem by měla být pauza asi čtyř hodin. Pokud nejste v práci, klidně si pak jděte na deset minut lehnout. A pokud jste a můžete obědvat mimo pracovní prostor, dopřejte si cestou zpět do práce krátkou procházku.
Náš tip: První hodinu po obědě je každý trochu unavený, proto byste měli řešit jednodušší pracovní úkoly nebo se věnovat rutinní činnosti.

 

14 – 18 hodin = pokračujeme v práci, učíme se, hýbeme se

Schopnosti něco si zapamatovat a bystře reagovat jsou nyní na velmi dobré úrovni, využijte toho jak v práci, tak třeba při učení nejen cizích jazyků. Rovněž nyní přichází  ideální doba k tomu, abyste „protáhli“ tělo.
Náš tip: Právě v tento čas je váš organismus schopný podávat největší výkon, navíc nyní je prokazatelně nejmenší riziko případných zranění. Také vaše plíce mají odpoledne největší kapacitu. To vše je dobré využít právě při pohybových aktivitách.

 

18 – 19hodin = něco na zub

Obecně se doporučuje jíst nejpozději tři hodiny před tím, než si půjdete lehnout. Nejde o diety, ale o fakt, že pak se vám bude lépe usínat a ráno snáze vstávat. Volte spíše lehčí pokrmy.
Náš tip: Sovy, které neřeší nadváhu, můžou povečeřet i poději, tedy do 20 hodin.



21 – 0 hodin = večer podle vašich představ

Věnujte se těm aktivitám, které vám dělají dobře (včetně sexu) a postupně připravte svůj organismus ke spánku. Skřivani můžou usínat už ve 22 hodin, sovy mnohem později, přestože možná vědí, že za optimální dobu „jít na kutě“ se považuje 22. až 23. hodina.
Náš tip: Unaveným chodidlům či krční páteři prospěje krátká masáž, unavené mysli zase oddechová muzika nebo četba.



Připravila: Marcela s využitím publikace Biologické hodiny, kterou vydalo nakladatelství Eminent www.eminent.cz
Foto: iSotck
18. 9. 2014

 



hodnotit 1 2 3 4 5

Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat



Energie dne

jezevec
JEZEVEC - dřevo


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook