Léto nám právě ukazuje svoji přívětivou tvář. Horko a sucho se však může negativně podepsat na stavu našeho organizmu, zejména pokud jde o nedostatek tekutin. Hlídejte si proto, kolik skleniček vody (nebo jiných vhodných tekutin) denně vypijete!
Dostatečný příjem tekutin bychom měli dodržovat každý den a speciální péči mu věnovat v létě, při větší fyzické i psychické námaze, ale také například v klimatizovaných kancelářích. Rozhodně bychom neměli čekat, až pocítíme žízeň. To už bývá často pozdě, protože pocitem žízně reaguje organizmus na svoji dehydrataci. Pocit žízně navíc s přibývajícím věkem nebo při častém nedodržování pitného režimu postupně vymizí.
Kdo je v ohrožení?
Nejvíce jsou nedostatečným příjmem tekutin ohroženi staří lidé a malé děti. Také ženy mívají s pitným režimem problém, protože u nich postupně vymizí pocit žízně. Dostatečně pít začnou například ve chvíli, kdy si na jaře dopřejí populární očistnou kúru z bylinných čajů, a často překvapeně zjišťují, co všechno se v jejich těle zlepšilo. Některé přestane bolet hlava a lépe se soustředí na práci. Dalším se vyčistí a pookřeje pleť nebo ustoupí ekzémy. A to jen díky dostatečnému příjmu tekutin.
Pít se prostě musí!
Nejen v horku, ale každý den. Množství přijatých tekutin by mělo stoupat s teplotou a mělo by odpovídat fyzické i psychické aktivitě, kterou provozujeme. To se týká sportu i práce. Ideální je doplňovat tekutiny plynule během celého dne. Jakákoliv práce je doprovázena výdejem energie, zvýšenou ztrátou tekutin a také minerálních látek. Proto bychom i na ně při doplňování tekutin měli pamatovat.
Co pít?
Důležitá je volba nápoje, protože každý nápoj představuje pro organizsmus nejen příjem tekutin, ale také látek v nich obsažených. Jde především o množství cukrů, nadbytečných minerálů, konzervantů a jiných látek, které musí tělo v případě některých nápojů zpracovat. Vsaďte na čistou vodu, minerálky nebo neslazený bylinkový čaj či ředěné ovocné šťávy.
Protože máme neustále tendenci význam vody podceňovat, nabízíme 8 základních pravidel pitného režimu:
- Pijte alespoň 2,5 litru tekutin denně, nejlépe minerální vody Korunní. Vhodné jsou také zelené a bylinné čaje.
- Pijte pravidelně v průběhu celého dne.
- Nečekejte na žízeň, která je již projevem mírné dehydratace.
- Rostoucí teploty a fyzická námaha zvyšují potřebu příjmu tekutin až na pět litrů denně.
- Není vhodné pít velké množství chlazených nápojů, které mohou organizmu způsobit teplotní šok. Teplota nápoje v létě nemá být nižší než 10 °C.
- Vyhýbejte se sladkým barevným limonádám, které podporují chuť k jídlu a vznik obezity. Je-li potřeba dodat i energii, sáhněte po Korunní s příchutí. Obsahuje invertovaný cukr, který se velmi dobře vstřebává.
- Omezte tekutiny s kofeinem. Jeho vysoké dávky způsobuji podrážděnost, poruchy zažívání, svalový třes, nespavost a bolesti hlavy.
- Pocit žízně je u žen nižší než u mužů, proto by měly svůj příjem tekutin kontrolovat.
Připravila: Zuzana
Foto: iStock
8. 8. 2017
