zapomenuté heslo

K zimě patří pohyb i pády

K zimě patří pohyb i pády
Pohybem se uvolňuje duševní napětí, zlepšuje se spánek, zpevňuje pohybový aparát a snižuje se riziko výskytu některých onemocnění. Většina lidí však sportuje jen rekreačně a nárazově, což o provozování zimních sportů platí dvojnásob…

Jestliže se celý rok příliš nepohybujete a pak si chcete všechno vynahradit za týden na horách, hodně riskujete. V posuzování svých možností proto buďte soudní a nepřepínejte se. Zejména pokud nejste trénovaní, neměli byste se „vrhat po hlavě“ do namáhavých výkonů. Tempo si udávejte sami a naslouchejte svému tělu. Než se vydáte s lyžemi či snowboardem na svah nebo s bruslemi na led, prohřejte svaly a klouby prohřívacími emulzemi. Usnadníte tím pohybovému aparátu pohyblivost a omezíte rizika případného poranění. „Klouby jsou stavěné na určitou zátěž,“ říká ortoped MUDr. Ondřej Toman. „ A zátěž by měla odpovídat tréninku. Jestliže bude prudká a nadměrná, může mít za následek i trvalé poškození. Rozhodně doporučuji před výkonem zahřát organismus na „provozní“ teplotu, tedy postupně se rozcvičit a připravit na zátěž svaly a klouby. Dvojnásob to platí v zimě a v chladu.“

Nejčastějším varovným příznakem toho, že jste se přecenili, bývá bolest - nejprve pouze zátěžová nebo ponámahová bolest může být později i klidová. Bolesti věnujte pozornost a nikdy ji nepřemáhejte! Po intenzivním výkonu můžete zmírnit následky přetížení a podpořit regeneraci pohybového aparátu klidovým režimem a aplikací chladivé emulze z unikátní řady EFFFI. Přestože jsou založeny na čistě přírodní bázi, vzájemné působení účinných látek přináší nečekaný efekt.


NEPODCEŇUJTE!

Dojde-li k natažení svalů, je nutné především vyloučit další sportovní zátěž. Tím se předejde roztržení svalu, Použít můžete i šetřivé podpůrné emulze, které sice ibuprofen neobsahují, ale jsou přímo zacílené na konkrétní problémy pohybového aparátu, a podle toho barevně odlišené. Ulevují nejen při ztuhlosti nebo bolestech svalů, ale některé pomáhají při léčbě chronických stavů pohybového ústrojí a jiné lze dokonce s úspěchem použít i u akutních poranění (především podvrtnutí kloubu). Hodí se i v případě, kdy není dostupné lékařské ošetření. Vzhledem k tomu, že k nejčastějším následkům pádů na svahu či na ledě patří distorze kloubu, je dobré mít poranění čím ošetřit.

Samozřejmě je pak nutné vyhledat erudovanou lékařskou pomoc: „Někdy na první pohled banální distorze v sobě může skrývat závažnější poranění, které - je-li včas a adekvátně ošetřeno- pak není zdrojem dalších potíží,“ vysvětluje ortoped a dodává: „ Lidé také kolikrát nedocení, že se jim od doby pádu například motá nebo je pobolívá hlava, nebo že se jim tu a tam ozvou klouby či dokonce kosti. I v těchto případech doporučuji obrátit se na lékaře, nechat si udělat rentgen a zajistit si lékařský dohled.“ Jestliže poúrazovou péči zanedbáte, koledujete si o chronické bolesti. Později se vám může stát, že váš pohyb bude řídit intenzita bolesti a v horším případě se zimních radovánek budete muset nedobrovolně vzdát.


Nejrizikovější je první den na svahu

Sníh a led snadno vyvede pohyb z rovnováhy. Smysl pro rovnováhu jistí především takzvaný vestibulární systém vnitřního ucha -tělísko rovnováhy dodává mozku informace, aby zajistil stabilitu. Jako téměř všechny životní mechanismy (třeba paměť) se dá rovnováha trénovat. A trénovat se dají i pády. Ne každý totiž dokáže zkrotit lyže nebo snowboard tak, aby se mu při ztrátě rovnováhy nic nestalo. Při jízdě jsou nejvíce namáhány kolenní a hlezenní klouby. Zatímco u snowboardistů dochází při pádu nejčastěji k poranění zápěstí a rukou, u sjezdového lyžování je na prvním místě zranění kolene. Muži si většinou přivodí úraz, protože jezdí rychle a rádi riskují, ženy proto, že vyrážejí na sjezdovku bez delší fyzické přípravy. 

Připravila: Zuzana
Foto: iStock
21.12. 2016



hodnotit 1 2 3 4 5

Mohlo by Vás zajímat


Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat

Soutěž




Energie dne

kohout
KOHOUT - kov


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook