zapomenuté heslo

Vitamín D: čerpejte ho ze slunce i z potravin

Vitamín D: čerpejte ho ze slunce i z potravin
Uhádnete, co mají společného vysoký krevní tlak, zánětlivé střevní choroby, revmatoidní artritida, lupus nebo třeba cukrovka? I když se to nezdá, to vše vám může hrozit, pokud trpíte nedostatkem vitamínu D.

Právě tento vitamín je velmi podstatný také pro zdravý vývoj i následný metabolismus kostní tkáně stejně jako pro imunitní systém.

Starší, mladší i nejmenší

Nedostatek „déčka“ vadí všem, avšak některé skupiny by si měly dát obzvláště velký pozor.

  • „Tvorba vitamínu D v kůži se snižuje s věkem, u seniorů se ho vytvoří ve srovnání s mladými dospělými dokonce čtyřikrát méně,“ upozorňuje MUDr. Hana Pospíšilová v rámci projektu Bílé plus. „Obezřetní by měli být především ti, kteří žijí v domovech důchodců, v léčebnách dlouhodobě nemocných nebo jsou uzavřeni doma. Tedy všichni, kdo mají nedostatek slunečního světla.“
  • Další ohroženou skupinu představují budoucí maminky – vědecké výzkumy potvrdily, že málo vitamínu D může ohrozit vývoj kostry potomka, rovněž se nedá vyloučit větší riziko vzniku cukrovky I. typu. A navíc vzniká až čtyřnásobně větší pravděpodobnost, že budoucí maminka porodí císařským řezem.
  • Ovšem myslet na jídelníček „prošpikovaný“ vitamínem D by měli i vegetariáni a vegani, stejně jako lidé s chorobami jater, ledvin a poruchami vstřebávání (zejména jde o onemocnění střev).
  • Tento vitamín potřebují také děti pro zdravý vývoj kostí.

 

Pojďte na vzduch

Vitamín D se při dostatečném slunečním záření tvoří v kůži, jde až o 90 procent jeho celkového množství v těle. Proto se na rozdíl od mnoha jiných případných zdravotních problémů dá málo „déčka“ celkem snadno napravit. Důležité je pravidelně chodit ven, podnikat alespoň krátké výlety a čerpat energie ze slunce. Což například pro děti sedící mnoho hodin u počítače nebo pro starší generaci už není zcela automatické. Co s tím? Na děti musí působit jejich rodiče a seniorům zkuste pořídit pejska.

Pochutnejte si zdravě

A když sluníčka není tolik, kolik by ho naše tělo potřebovalo, dopřejte si hojně „déčka“ ve stravě. „Skvělou kompenzaci představují ryby – především úhoř a sleď. Kdo nemá ale ryby rád, měl by do svého jídelníčku pravidelně zařazovat vejce (žloutky), mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, máslo),“ upřesňuje MUDr. Hana Pospíšilová.


Připravila: Marcela
Foto: archiv projektu Bílé plus
21. 6. 2017



hodnotit 1 2 3 4 5

Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat



Energie dne

kohout
KOHOUT - kov


Doporučujeme



Poslední drby

anonym-13468
Bolesti zad a plastická...
Zdravíčko zajmalo by mě jestli tu někdo byl na plastické operaci prsou po které ji přestaly bolet záda... mám velká...
anonym-12635
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook