Pitný režim je nedílnou a velmi důležitou součástí zdravé výživy, protože je zcela nezbytný pro dobrou funkci našeho organizmu. Pokud není hydratace našeho těla dostatečná jak z hlediska množství, tak i kvality, mohou nastat závažné zdravotní problémy.
Odvodnění organizmu totiž není jenom obyčejná ztráta vody nebo její nedostatečný příjem, ale současně také představuje nedostatek řady důležitých minerálních látek, které se podílejí na jeho správném fungování. Častá únava, bolesti hlavy, nedostatek energie, které nás tak často omezují, můžeme jednoduše odstranit dodržováním správného pitného režimu, který představuje 2–3 litry vhodných nápojů denně.
Nečekejme na žízeň!
Dostatečný příjem tekutin bychom měli dodržovat každý den a speciální péči mu věnovat v létě, při větší fyzické i psychické námaze, ale také například v klimatizovaných kancelářích. Rozhodně bychom neměli čekat, až pocítíme žízeň. To už bývá často pozdě, protože pocitem žízně reaguje organizmus na svoji dehydrataci. Pocit žízně navíc s přibývajícím věkem nebo při častém nedodržování pitného režimu postupně vymizí.
Špatným pitným režimem trpí ženy, děti a starší lidé. Nejvíce jsou nedostatečným příjmem tekutin ohroženi staří lidé a malé děti. Také ženy mívají s pitným režimem problém, protože u nich postupně vymizí pocit žízně. Dostatečně pít začnou například ve chvíli, kdy si na jaře dopřejí populární očistnou kúru z bylinných čajů, a často překvapeně zjišťují, co všechno se v jejich těle zlepšilo. Některé přestane bolet hlava a lépe se soustředí na práci. Dalším se vyčistí a pookřeje pleť nebo ustoupí ekzémy. A to jen díky dostatečnému příjmu tekutin.
Pít se prostě musí!
Nejen v horku, ale každý den. Množství přijatých tekutin by mělo stoupat s teplotou a mělo by odpovídat fyzické i psychické aktivitě, kterou provozujeme. To se týká sportu i práce. Ideální je doplňovat tekutiny plynule během celého dne. Jakákoliv práce je doprovázena výdejem energie, zvýšenou ztrátou tekutin a také minerálních látek. Proto bychom i na ně při doplňování tekutin měli pamatovat.
Co pít?
Důležitá je volba nápoje, protože každý nápoj představuje pro organismus nejen příjem tekutin, ale také látek v nich obsažených. Jde především o množství cukrů, nadbytečných minerálů, konzervantů a jiných látek, které musí tělo v případě některých nápojů zpracovat. Volbou vhodného nápoje můžete tělu dodat vodu a potřebné minerální látky a současně ho ušetřit zbytečné zátěže. Vsaďte na „obyčejnou“ vodu ať už s bublinami nebo bez nich, s citronem nebo jen ochucenou několika lístky máty, občas si dopřejte ředěné ovocné šťávy nebo třeba bylinkový čaj.
8 základních pravidel pitného režimu:
- Pijte alespoň 2,5 litru tekutin denně. Vhodné jsou také zelené a bylinné čaje.
- Pijte pravidelně v průběhu celého dne.
- Nečekejte na žízeň, která je již projevem mírné dehydratace.
- Rostoucí teploty a fyzická námaha zvyšují potřebu příjmu tekutin až na pět litrů denně.
- Není vhodné pít velké množství chlazených nápojů, které mohou organizmu způsobit teplotní šok. Teplota nápoje v létě nemá být nižší než 10 °C.
- Vyhýbejte se sladkým barevným limonádám, které podporují chuť k jídlu a vznik obezity. Omezte tekutiny s kofeinem. Jeho vysoké dávky způsobuji podrážděnost, poruchy zažívání, svalový třes, nespavost a bolesti hlavy.
- Pocit žízně je u žen nižší než u mužů, proto by měly svůj příjem tekutin kontrolovat.
Potřeba tekutin se přitom výrazně mění v závislosti na:
- klimatických podmínkách – teplotě a vlhkosti vzduchu,
- aktivitě a době jejího trvání,
- stupni trénovanosti a míře adaptace na prostředí,
- věku – s rostoucím věkem roste i potřeba tekutin,
- pohlaví – muži mají všeobecně o 10 % rychlejší a účinnější metabolizmus,
- celkovém zdravotním stavu – horečnatá onemocnění, oslabený imunitní systém apod. častokrát vyžadují větší příjem tekutin.
Připravila: Zuzana
Foto: iStock
9. 7. 2019
