Chcete se lépe zbavit odpadních látek ze svého organismu těla a třeba i trochu zhubnout? Nabízíme vám tipy jak na to. A protože nikdo nemá rád zbytečné řeči kolem, připravili jsme detailní jídelníček rovnu na tři dny.
Co jste nestihly do Velikonoc, zvládnete i po nich, ostatně téma očisty organismu a nejrůznějších redukčních režimů řešíme my ženy po celý rok.
Důležité je vůbec začít
Opakování je matkou moudrosti, tak si raději znovu připomeňme, že pokud chcete pro sebe udělat něco dobrého, je vhodné výrazně omezit tučné potraviny a živočišné tuky vůbec, stejně tak i sladkosti a příjem cukrů. Dále alespoň dočasně vyloučit alkohol, omezit či vyloučit kávu. Naopak plusem je dodržovat v jídle pravidelnost, hodně pít (kohoutková voda je trendy!), zvýšit podíl zeleniny a také ovoce, rybí produkty, rovněž i zakysané mléčné výrobky a celozrnné výrobky.
Jídelníček na tři dny
1. den
Energie: 5100 kJ, bílkoviny: 81 g, tuky: 39 g, sacharidy: 141 g
- Snídaně: 50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček
- Přesnídávka: 100 g jablek
- Oběd: balkánské kuře s bramborem (150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať, 150 g brambor)
- Svačina: 150 g ovocného nízkotučného jogurtu, 100 g pomeranče
- Večeře: 50 g tmavého chleba, 10 g másla, 50 g drůbeží šunky, 100 g zelených paprik
2. den
Energie: 5000 kJ, bílkoviny: 73 g, tuky: 41 g, sacharidy: 134 g
- Snídaně: 50 g toustového chleba, 50 g sýra ricotta, 20 g pomerančového džemu
- Přesnídávka: ovocná müsli tyčinka
- Oběd: filé se zeleninou a bramborem (150 g brambor, 150 g rybího filé, 125 g mražené zeleninové směsi, podle chuti kopr, sůl, pepř)
- Svačina: 100 g jablek, 30 g slunečnicových semínek
- Večeře: salát se sýrem camembert a hruškami (80 g camembertu, 100 g hrušek, 200 g hlávkového salátu, 1 kávová lžička olivového oleje, 1 kávová lžička octa)
3. den
Energie: 5040 kJ, bílkoviny: 90 g, tuky: 26 g, sacharidy: 160 g
- Snídaně: 50 g černého chleba a pomazánka – 130 g nízkotučného tvarohu, 50 ml mléka, 20 g cibulky s natí, mletá paprika
- Přesnídávka: 150 g grapefruitu, 1 polévková lžíce medu
- Oběd: kapr na bylinkách s bramborem a zeleninovým salátem (150 g brambor, 150 g kapra, 200 – 250 g zeleniny na oblohu, lžička nasekané pažitky, lžička sušené bazalky, lžička nasekané petrželky)
- Svačina: 100 g jablka, 250 ml jogurtového nápoje s nízkým obsahem tuku
- Večeře: houbové rizoto se šunkou a sýrem (35 g neloupané rýže (váženo v suchém stavu), 100 g červené papriky, 20 g cibule, 200 g hub, 50 g šunky, 20 g sýra eidam 30 % t. v s., podle chuti sůl, hřebíček, kari)
Připravila: Marcela s využitím zdroje www.bileplus.eu
Foto: archiv Bílé plus
29. 4. 2014
