Věčný koloběh v hlídání váhy vede mnohé ženy k častým dietám. Jenže ani samotný redukční režim vás nezachrání, pokud budete neustále opakovat stejné chyby. Které jsou ty nejčastější?
Udržet si rozumnou hmotnost je pro mnohé ženy spíše sen. Možná za to můžou nikoliv stravovací či pohybové prohřešky, ale špatně nastavená dietní pravidla. Připomeňme si, společně s Blankou Szabó, odbornicí na zdravé stravování ze společnosti PestryJidelnicek.cz, v čem často chybujeme.
Striktní opatření
Pestrý a vyvážený jídelníček je zásadní. Ale to neznamená, že některé potraviny či pochutiny už natrvalo vyřadíte ze svého stravovacího režimu. Právě striktní zákazy vedou k tomu, že se člověk zbytečně trápí a pak v honbě za kousíčkem čokolády sní celou tabulku. Dodržujte pravidlo – nic si neodpírejte, jen volte rozumné množství.
Více je lépe
Dalším „kamenem úrazu“ je pravidelnost. Nárazové konzumace, třeba jednou dvakrát denně byť malých porcí, vám neprospěje. Pokud chcete opravdu zhubnout a udržet si vysněnou váhu, je třeba jíst pravidelně několikrát denně. Nejlépe 5x či dokonce 6x a to tak, aby mezi jednotlivými porcemi byla pauza přibližně tři hodiny. Metabolismus pak bude stále v chodu.
Pozor na hladovku! Díky ní sice zhubnete, ale shozená kila stejně rychle naberete zpět. Při rozumné redukci váhy nesmíte trpět pocitem hladu.
Stravovací „oříšky“
O prospěšnosti zeleniny a ovoce se netřeba dohadovat. Avšak zejména u ovoce dbejte na to, ve kterou denní dobu ho chcete konzumovat. Ideální je ráno nebo dopoledne, kdy tělo dobře tráví cukry. Naopak po obědě či večer ho nahraďte zeleninou.
A co tuky? Ani ty byste neměli vyškrtnout ze své stravy, jen musíte omezit potraviny, které je obsahují. Zdravé tuky nabízí například avokádo.
Hlad je převlečená žízeň
Známé úsloví skrývá velkou pravdu. Přestože nám obyčejná voda mnohdy „nejde pod nos“, zkuste postupně navýšit zpravidla nedostatečný pitný režim. První sklenici vlažné vody například s citronovou šťávou si dejte záhy po probuzení, další vždy před jídlem. Díky tomu získáte větší pocit sytosti, a dokonce ještě dříve, než usednete ke stolu.
Jinak platí, že tekutiny je vhodné doplňovat v průběhu dne, celkem byste měli vypít přibližně 3 litry vody denně (více než polovinu dopoledne).
Pomalu, ale jistě
Rychle zhltnutá snídaně, oběd nad klávesnicí a večeře v běhu mezi prací a domácími povinnostmi? Určitě sami cítíte, že tohle není správná cesta. Vyhraďte si pro sebe několik minut na snídani, svačinu, oběd… Dodržujte pravidlo „hlavně v klidu“; čím pomaleji budete jíst, tím dříve se dostaví pocit sytosti a nakonec toho sníte méně.
Ani málo, ani hodně
Pohyb je zdravý a k životu patří, je však třeba najít ideální stav. Pokud se ale ručička váhy nehýbe, poraďte se s trenéry, zda cvičíte správně. Ideální situace nastane, když budete cvičit obden, po dobu 1,5 hodiny. Je nutné hlídat si tepovou frekvenci, při které se spalují tuky.
A co ještě?
Nestresujete se, když vám jde hubnutí pomalu. Je to otázka nejen životního stylu, ale i dědičných dispozic, předchozích stravovacích zvyklostí, vašeho metabolismu a rovněž věku. Utěšit vás ovšem může fakt, že čím pomaleji budete shazovat, tím spíše ztracená kila nenaberete v krátké době zpět.
Připravila: Marcela
Foto: iStock
12. 6. 2018
