Tabata se hodí pro všechny, kteří pracují na zlepšení své fyzické kondice. Ale také pro ty, jenž objevují své výkonnostní hranice. Přečtěte si rady Samanthy Clayton, fitness expertky společnosti Herbalife Nutrition.
Cvičení, které nazýváme „tabata“ vyžaduje vykonávání pohybu se zvýšenou intenzitou. „Tento druh cvičení bývá u lidí velmi oblíbený, jelikož pomocí něj můžete dosáhnout maximálních tréninkových výsledků s minimální časovou náročností,“ uvádí Clayton. Tabata se hodí pro všechny, kteří mají neustále nabitý program.
Tabata trénink nastavením spadá mezi tzv. HIIT cvičení (High Intensity Interval Training, intervalový trénink ve vysoké intenzitě). To znamená, že dochází ke střídání fáze intenzivního cvičení a fáze odpočinku. Čas cvičení je dvacet sekund intenzivní aktivity a čas odpočinku je pak deset vteřin. Tato série se nepřetržitě opakuje celkem osmkrát se střídáním zvolených cviků. Tradičně se tabata skládá ze čtyř různých cviků a jako celek zabere pouze čtyři minuty vašeho času.
Někomu čtyři minuty práce (i když intenzivní) nestačí. Pokud je to váš případ, má pro vás Samantha Clayton radu: „Jeden trénink se může skládat ze tří nebo čtyř tabat s pauzami nastavenými tak, aby cvičení celkově zabralo přibližně dvacet minut. Já to tak dělám při svých lekcích a každou tabatu zaměřím na jinou část těla – břicho a záda, nohy, ruce a na závěr kardio, které procvičí celé tělo.“
Intenzita tohoto druhu cvičení znamená, že není určené pro začátečníky. Pokud se do tabaty pustíte, měli byste být z hlediska cvičení na středně pokročilé nebo pokročilé úrovni a nemělo by vás trápit žádné zranění. Tabata byla původně navržena tak, aby byla jednotlivě zařazena do běžného tréninku jako ozvláštnění a pro zvýšení účinnosti. Podívejte se na příklad tabaty, kterou můžete vyzkoušet v pohodlí domova.
Tabata zaměřená na nohy a hýždě
- Cvik 1: dřep – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund
- Cvik 2: Výpad vzad pravou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund
- Cvik 3: Výpad vzad levou nohou s vytažením kolene nahoru – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund
- Cvik 4: Výpad do strany, střídání obou stran – 20 sekund Odpočinek: 10 sekund
Připravila: Věra Hájková
Zdroj: health.clevelandclinic.org/tabata-vs-hiit-whats-the-difference/, Herbalife Nutrition
Foto: Anna Shvets Pexels
