Proč byste zrovna letos měly shodit svá přebytečná kila, když už možná máte za sebou řadu marných pokusů? Uspějete, když se do hubnutí pustíte s rozmyslem. Pokud vám nebrání žádné onemocnění a kromě nadváhy jste jinak zdravé, určitě dosáhnete svého cíle. S námi to zvládnete!
„Základem úspěchu je totiž CHTÍT SÁM - ne proto, že vás ošetřující lékař nabádá, abyste zhubnuli,“ upozorňuje PhDr. Karolína Hlavatá, Ph.D. v rámci kampaně na podporu mléka a mléčných výrobků Bílé plus. „Ve druhém kroku si stanovte, kolik byste chtěli hubnout - zde buďte realisté - a jaký by měl být týdenní úbytek hmotnosti. Za optimální se považuje 0,5 až 1 kg/týdně.“ Zejména notorické dietářky s vyšší váhou by měly volit pomalejší, zato trvalé tempo.
Mnohdy ani nevíte, kolik toho vlastně za den sníte. Proto si kupte zápisník a do něj si každý den pečlivě uveďte, co a v jakém množství jste slupli. Totéž platí o pitném režimu a neškodí ani poznámky, proč se tak dělo. Během jednoho až dvou týdnů získáte o svých starých stravovacích zvyklostech přehled a můžete je začít pomalu upravovat. „Záznamy příjmu potravy jsou neocenitelným pomocníkem. Do deníku si zapisujte i pocity, proč zrovna teď sedíte a jíte už druhou čokoládu,“ zdůrazňuje odbornice. „Poznáte-li své jídelní chování a popudy k jídlu, lépe se vám bude pracovat. V neposlední řadě nezapomínejte na posilování motivace - zaznamenávejte si hmotnostní úbytky, měřte si obvody pasu, boků a radujte se z úspěchu. S tím souvisí i odměňování, kterého si dopřávejte hojně.“
Alespoň jednou týdně, ovšem tím nemáme na mysli nějakou dobrotu. Odměňte se například výletem do vzdálenějšího města, návštěvou bazénu nebo kosmetičky, pěkným CD, knížkou… A kdyby nic jiného, dopřejte si procházku. Jednak se stejně musíte hýbat a právě chůze společně s aqua aerobickem jsou šetrné k vaší nadváze i zatěžovaným kloubům, a navíc vaše tělo zaplaví hormony štěstí - endorfíny.
Připravila: Marcela
Foto: iStock
18. 2. 2020
Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...
Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...