S přibývajícím věkem je hubnutí čím dál složitější. A naopak přibrat je velice snadné. Důvodem je postupný a přirozený úbytek svalové hmoty, což má za následek postupné zpomalování metabolismu. Tento proces je možné zpomalit vhodnou úpravou životního stylu.
S přibývajícím věkem, hlavně v období kolem menopauzy, dochází k poklesu pohlavního hormonu estrogenu, což přímo působí na metabolismus. Dochází totiž k jeho zpomalování. Tím se vysvětluje fakt, že ve dvaceti můžeme sníst mnohem více jídla než ve čtyřiceti a nepřibereme ani deko. Je to přirozené. Obecně se uvádí, že každým rokem přibere člověk ve středním věku zhruba půl kila až kilo, pokud tedy nesníží energetický příjem nebo nezvýší výdej.
Ruku v ruce s tím jde úbytek svalů, které spotřebovávají energii. Výsledkem je, že naše tělo spaluje méně energie a přebytečné kalorie se snadněji ukládají jako tuk. Abychom tedy nepřibírali, je nutné snížit kalorický příjem a zvýšit výdej s tím, že je třeba zaměřit se také na budování svalové hmoty.
Ve skladbě jídelníčku nesmí chybět bílkoviny
Bílkoviny jsou jednou ze základních živin našeho těla a mimo jiné jsou naprosto nezbytné pro budování svalů. „Po padesátce se potřeba bílkovin zvyšuje,“ vysvětluje britská výživová poradkyně Melanie Smith a dodává: „Bílkoviny jsou zásadní pro udržení svalové hmoty. To je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro celkovou kondici. Proto ve vyšším věku pamatujte na to, abyste jich měli v jídelníčku dostatek, tedy alespoň 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.“
Bílkoviny najdeme v libovém mase, rybách, vejcích, tvarohu nebo například v luštěninách. Navíc bílkoviny dokážou zasytit na delší dobu, na rozdíl sacharidů. Pokud si jich dopřejete pořádnou porci, nebudete mít brzy hlad. Skvělým pomocníkem, který vám pomůže hlídat dostatečnou hladinu bílkovin, je aplikace Kalorické Tabulky. Většina lidí ji zná spíše jako pomocníka při hubnutí, ale oceníte ji i když potřebujete mít přehled o tom, kolik tuků, cukrů a bílkovin denně zkonzumujete. To se hodí ostatně i tehdy, pokud řešíte například jídelníček při diabetu.
Na webu Kalorických Tabulek najdete blog, kde jsou zajímavé informace a postřehy k hubnutí včetně nutričně vyvážených recept.
Místo běhání začněte posilovat
Nemusíte ale hned zvedat těžké činky v posilovně, úplně si vystačíte s cviky s vlastní vahou, odporovými gumami nebo pilates. “Chcete-li v 50 letech zhubnout, zaměřte svou pozornost na posilovací trénink v kombinaci s vhodným typem aerobního cvičení, například dvacetiminutovou svižnější procházkou či jízdou na kole o mírné intenzitě. Silový trénink vede k nárůstu svalové hmoty. Svaly ke své činnosti potřebují vyšší množství kalorií,” uvádí fitness a funkční trenérka Monika Šaríková na webu Bezhladovění.cz. Jestliže nevíte, jak do toho, nestyďte se poradit se například s fyzioterapeutem nebo zajděte za fitness trenérem a zaplaťte si ukázkovou hodinu, kdy se dozvíte vše potřebné.
Připravila: Zuzana Heralová
