Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy. To je holý fakt, ale žádná žena se nemusí smířit s návaly horka, změnami nálad, probdělými nocemi či chvílemi, kdy se bude doslova koupat ve vlastním potu.
Medicína už dlouho zná způsob, jak s projevy přechodu bojovat – hormonální substituční terapii (HRT). V ČR ji však stále užívá jen zhruba 8 procent žen, pro které by bylo vhodná. A to i přes všechny důkazy, že je bezpečná a pomáhá.
„Mnoho žen se snaží hledat univerzální recept, jak přechod zvládnout. HRT je pro indikované ženy určitě základ a je zcela bezpečná. Vše další pak záleží na individualitě každé ženy. Na klinice Longevity jim pomáháme odhalit, co jejich tělo potřebuje, a sestavujeme plán na míru. Díky tomu dokážeme nejen zmírnit potíže spojené s menopauzou, ale také zpomalit její nástup,“ vysvětluje Miro Skořepa, Longevity Architekt a zakladatel pražské kliniky Zenith Swiss Longevity.
Individuální přístup je zásadní i podle hlavního lékaře kliniky MUDr. Michal Konštackého, PhD, MBA: „Neexistuje jedna univerzální cesta, protože každá žena prochází obdobím klimakteria jinak. Proto využíváme detailní diagnostiku prostřednictvím naší aplikace Nexus, která propojuje genetické testy, biomarkery, data z nositelných zařízení a životní styl. Díky tomu vidíme, v jaké fázi se žena nachází a můžeme navrhnout úpravy stravy, spánku a pohybu tak, abychom nástup menopauzy a obecně stárnutí zpomalili a snížili ženin biologický věk.“
Čím dříve, tím lépe – pravidla, které platí beze zbytku
Menopauza nepřichází ze dne na den. Hormonální změny se mohou začít objevovat mnohem dříve – už kolem čtyřicítky. Tato tzv. premenopauza přichází průměrně čtyři roky před poslední menstruací. Vaječníky zpomalují svoji činnost a produkce hormonů začíná klesat. Druhou fází celého období klimakteria je perimenopauza, přichází zpravidla okolo padesátky a žena při ní pozoruje výrazné nepravidelnosti menstruačního cyklu. V této době se už mohou s různou intenzitou objevovat typické příznaky – tedy pocení, návaly horka, poruchy spánku apod. Poslední fází je postmenopauza. Začíná jeden rok po poslední menstruaci a tělo se při ní přizpůsobuje novým podmínkám. Jak dlouho bude trvat záleží nejen na hormonálních změnách, ale i na tom, jak intenzivně prožíváme obtíže, které toto období přineslo.
„Správně nastavená výživa, dostatek bílkovin a vitamínu D, protizánětlivý jídelníček nebo pravidelný pohyb dokážou výrazně ovlivnit, jak hladce žena celým obdobím hormonálních změn projde. V Longevity proto stavíme na kombinaci moderních vědeckých poznatků a dlouhodobé péče, která je cílená právě na konkrétní potřeby ženy,“ říká Miro Skořepa s tím, že začít je možné kdykoli – ještě v době, kdy o sobě klimakterium nedalo vůbec vědět nebo i v jeho plně rozvinuté fázi.
Mladší, spokojenější a plná energie i v klimakteriu
Sebrat odhodlání a jít své menopauze vstříc v plné zbroji je to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat. Odměnou nám bude nejen úleva od příznaků. Díky diagnostice a programu na míru lze předcházet osteoporóze, zlepšit kvalitu spánku, chránit srdce i udržet svalovou hmotu. Ženy tak nezískávají jen „návod“, jak překonat náročné období přechodu, ale i šanci na základě vědecky podloženého přístupu založeného na genetice, biomarkerech a faktorech životního stylu snížit svůj biologický věk a prodloužit si tak aktivní část života. A navíc tato forma boje s menopauzou se hodí pro všechny ženy. I pro ty, které z nějakého důvodu užívat hormonální substituci nemohou.
„Stárnutí není trest, ale příležitost začít žít jinak. Pokud žena přijme, že péče o sebe je dobrou investicí, může menopauza znamenat start nové životní etapy, kdy se bude cítit silná, zdravá a spokojená,“ tvrdí Miro Skořepa
Podle WHO by do roku 2030 mělo na světě žít více než 1,2 miliardy menopauzálních nebo postmenopauzálních žen. A proto je tak důležité uvědomit si, že menopauza není konec, ale přirozený krok v životě každé ženy. A i když ji provázejí změny, které umí potrápit, může být zároveň obdobím, kdy znovu objevíme samy sebe. S vědomím, že máme možnosti, jak své tělo podpořit, se z přechodu stává spíš nový začátek – šance žít zdravěji, vědoměji a s větší radostí.
Hormonální substituční terapie: proč se jí ženy dlouho bály zbytečně
V roce 2002 otřásla světem medicíny velká studie Women’s Health Initiative (WHI). Její první výsledky naznačovaly, že hormonální substituční terapie (HRT), používaná k tlumení příznaků menopauzy, zvyšuje riziko rakoviny prsu, trombóz a srdečních onemocnění. Média zprávu převzala s titulky o „nebezpečné hormonální léčbě“ a miliony žen po celém světě léčbu raději vysadily. V ČR bohužel tato nedůvěra panuje dodnes. Mylně.
Už dlouho je dokázáno, že závěry byly chybně interpretovány. Průměrný věk účastnic byl navíc 63 let, což zhruba 10 let po obvyklém nástupu menopauzy. Výzkumy následně potvrdily, že rozhodující je správné načasování. Pokud se HRT zahájí krátce po menopauze u zdravých žen, převažují jednoznačné přínosy.
Současný konsenzus odborných společností je jasný. HRT je bezpečná a užitečná, pokud je nasazena ve správný čas a u vhodných pacientek. Studie WHI tak dnes slouží spíše jako připomínka toho, jak důležité je výsledky vědeckých studií pečlivě interpretovat než jako důvod se hormonů bát.
Výživa: základ zdraví v menopauze
- Omezte sladkosti – ideálně do 25 g cukru denně.
- Jezte více zeleniny, ryb, ořechů a semínek – pomohou proti únavě i bolestem kloubů.
- Vyzkoušejte tzv. půst 16:8 – znamená to, že 16 hodin (většinou přes noc a dopoledne) nejíte a všechna jídla sníte během 8 hodin. Například první jídlo v 11 hodin dopoledne a poslední v 19 hodin večer. Tento způsob stravování dává tělu čas na regeneraci, snižuje záněty a zlepšuje práci s energií.
- Doplňujte živiny, které ženám často chybí: Vitamin D – pro kosti a dobrou náladu. Bílkoviny – pro svaly (ryby, maso, vejce, luštěniny, jogurt). Hořčík – na klidný spánek (ořechy, čokoláda, zelenina).
Tip: začněte den jogurtem s ořechy a ovocem, k obědu dejte salát s lososem, večer třeba pečenou rybu se zeleninou.
Pohyb: síla místo diety
V prvních 10 letech po menopauze ubývá 10–15 % svalové hmoty, zvyšuje se inzulínová rezistence, zvyšuje se riziko osteoporózy a zhoršuje se metabolismus. Proto je klíčové posilování.
- Silový trénink 2–3x týdně: pracujte s hlavními svalovými skupinami, přidávejte zátěž, nezapomínejte na rovnováhu.
- Kardio aktivity: chůze do kopce, plavání, kolo nebo intervalový trénink.
- Flexibilita: jóga, pilates a protahování pro zdravé klouby.
Cíl: aspoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, tj. zhruba 21 minut denně nebo 5x týdne půl hodiny.
Spánek: základ regenerace
Až 60 % žen v menopauze trápí poruchy spánku. Bez kvalitního odpočinku nefunguje ani výživa, ani cvičení.
Co pomáhá:
- chodit spát i vstávat pravidelně,
- chladnější ložnice (16–19 °C),
- minimum kofeinu po 14. hodině,
- relaxační rutina před spaním.
Při nočních návalech: krátce se ochlaďte, pak se vraťte do postele.
Pokud problémy přetrvávají, může jít i o spánkovou apnoe – vyplatí se poradit s odborníkem.
Připravila: Aneta Stolzová
