Je příjemné odkládat s teplými jarními dny vrstvy oblečení. Na druhou stranu ale hrozí, že odhalíme i to, co bychom raději nechali schované. Pokud potřebujete po zimě nějaké to kilo zhubnout a získat zpět dobrý pocit a kondici, pusťte se do toho. Nemusí to být ani moc náročné. Stačí jen vědět, jak na to.
Někdy stačí poopravit pár drobných stravovacích zvyklostí a váš organismus se vám za vyvážený jídelníček odvděčí štíhlejšími křivkami a lepším pocitem z vlastního těla.
Každý krok se počítá
Nemusí nutně zdolávat desítky kilometrů na kole, in-line brusleních nebo běhat maratony. Vlastně stačí málo, třeba i „obyčejná“ svižná chůze či dlouhá procházka. Ostatně každý pohyb se počítá a nemusíte to být zrovna sport. Kalorie spálíte i když půjdete po schodech místo jízdy výtahem nebo si dopřejete čas a půjdete z práce pěšky místo jízdy MHD. Uvidíte, kolik nachodíte ve výsledku kroků. Pokud pracujete z domova, můžete ušetřený čas z cesty do zaměstnání využít k odpoledním procházkám.
Zařaďte správné tuky
Obvykle máme tuky spojené s tloustnutím. Mnoho lidí se jim tedy ve snaze zhubnout vyhýbá, což ale není správné. Stačí si jen vybrat ty jež vašemu tělu prospějí. Za zdravé tuky se zpravidla označují rostlinné zdroje nenasycených mastných kyselin jako ořechy, semínka, avokádo nebo kvalitní rostlinné oleje. Ve vyváženém zdravém jídelníčku by měly být nenasycené mastné kyseliny doplněny nasycenými tuky, jejichž zdroji jsou například maso nebo sýry. Tyto tuky se ale kupodivu můžou stát i zdatnými pomocníky při hubnutí, zvyšují totiž pocit sytosti.
Nevyhýbejte se sacharidům
Podobný případ jako s tuky je i se sacharidy. Přestali jste jíst těstoviny, brambory a rýži, protože jde o sacharidy, po kterých se tloustne? Není to tak úplně pravda. Stogramová porce těstovin má asi 120 kalorií, tedy asi tolik, jako dvě velká jablka. Brambory mají kalorií ještě méně. Kalorické bývají většinou nejrůznější omáčky, které si k těstovinám a bramborám dopřáváme. Sacharidy jsou zdrojem glukózy, která je mj. nezbytná pro činnost mozku. Jejich nedostatek navíc způsobuje pocit hladu a špatnou náladu, kterou si pak paradoxně často spravujeme sladkostmi. Je to tedy stejné jako s tuky. Pokud do jídelníčku zařadíte „správné“ sacharidy a vyloučíte bílý cukr, bude to mít na vaše hubnutí vliv.
Počítejte kalorie
I když upravíte jídelníček a upřednostníte zdravější varianty tuků a sacharidů, stále je potřeba mít na paměti, že pokud chcete hubnout, musíte dostat své tělo do kalorického deficitu. Jinými slovy – přijmout méně kalorií, než vydáte. K tomu vám mohou skvěle pomoci Kalorické Tabulky. Jde o aplikaci, do které si zaznamenáte vše, co sníte a vypijete, ale také každý pohyb, i kdyby to bylo „jen“ venčení psa. Kromě souhrnného údaje získáte na konci dne i přehled o tom, z jakých zdrojů jste přijali energii. Zda to byly sacharidy, tuky nebo bílkoviny. V základní verzi je aplikace ke stažení zdarma.
Dostatek tekutin pro povzbuzení metabolismu
Znáte přísloví, že hlad je převlečená žízeň? Ne vždy je tomu tak, ale dostatečný pitný režim podpoří vaše hubnutí. Pozor však na slazené nápoje nebo ovocné džusy. Nejlepší je čistá voda. Pokud vám nechutná, přidejte si do ní mátu, nakrájenou okurku nebo ovoce.
Pozor na jojo efekt
Dieta se stala součástí vašeho života. Stále se sledujete a zdravý způsob stravování berete jako nutné zlo. Když shodíte tři kila, myslíte si, že je dobojováno, ale ouha. Čeká vás těžší úkol – znovu nepřibrat. Hubnutí se vám spojuje s něčím nepříjemným, protože se musíte vzdát svých oblíbených jídel. Těšíte se, až dieta skončí a vy se po tomhle strastiplném období odříkání odměníte nějakou dobrotou.
Dopřejte si občas malou rozkoš, třeba kousíček čokolády nebo kopeček zmrzliny. Neplánovaná porce hranolků nebo kus dortu na oslavě narozenin ještě není žádná tragédie. Tahle jídla by ale neměla být běžnou součástí vašeho jídelníčku, dejte si je opravdu výjimečně! Dodržování diety pro vás bude snazší, když budete jíst to, co máte ráda. Jezte ale malé porce, žvýkejte velmi pomalu a důkladně. Váš mozek potřebuje 20 minut na to, aby se do něj dostala informace, že jste najedená.
Pozor na stresový hormon kortizol
Kromě bolestí hlavy a žaludečních potíží zpomaluje metabolismus. „Znáte to, když jste ve stresu, máte chuť na potraviny, které jsou plné cukru. Vyplavování kortizolu podporuje i hladovění, přílišné snížení kalorického příjmu, příliš intenzivní cvičení nebo nedostatek spánku. Čeká-li vás náročný den, přibalte si do kabelky oříšky, tyčinky s nízkým obsahem cukru a tuku nebo jiné lehké svačinky. Pokud jste vystaveni stresovým situacím často, zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce listové zeleniny, řepu, brokolici, borůvky, lososa, vlašské ořechy, chia, lněné semínko, kurkumu či zázvor,“ radí výživová poradkyně Ivana Bednářová BA.
Užívejte si krásné jarní dny a radujte se z maličkostí. Dostatečně se hýbejte, spěte, pijte a jezte pravidelně.
Připravila: Věra Hájková
