Čtyřicítka je za vámi, ale vás trápí boj s přibývajícími kily? I když jíte stejně jako předtím, pomalu se nemůžete dostat do svého původního oblečení. A když se pokoušíte hubnout, váha nechce jít dolů. Třeba vám pomůžou tyto tipy.
Dříve to šlo tak snadno, ale po čtyřicítce je to těžší. Na vině může být genetika, ale ta určuje především to, kam přebytečný tuk ve vašem těle poputuje. Za přibývání kil může přirozené stárnutí, ale i tomu se můžete postavit.
Navyšte přísun bílkovin
Bílkoviny jsou hlavním zdrojem energie. Jejich zařazení do jídelníčku vám pomůže vybudovat svalovou hmotu a na delší dobu vás zasytí. Najdete je především v mase, vejcích, mléčných produktech a luštěninách.
Ovoce a zelenina součástí každodenního jídelníčku
Měly by zastupovat významnou část v každém denním jídle. Neobsahují tolik kalorií a jsou zdrojem důležitých minerálů a vitamínů. Pokud víte, že s ovocem a zeleninou zápasíte, zapracujte na tom, je důležité si uvědomit jejich zásadní význam v základním jídelníčku. Ovoce i zelenina obsahují pro tělo potřebnou vlákninu, která funguje jako tzv. kartáč střev.
Snídejte
Jestli se vám nedaří zhubnout, může za tím stát fakt, že nesnídáte. Snídaně je základní jídlo dne, se kterým nastartujete metabolismus. Ujistěte se, že vaše první jídlo obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a rostlinné tuky, což jsou důležité živiny, které potřebujete ke správnému fungování. Věděli jste, že teplé jídlo nastartuje metabolismus rychleji?
Jezte pomalu
Je to starý fígl, který funguje. Z běžného života jsme zvyklí jídlo rychle a bezmyšlenkovitě sníst a sousta si ani neuvědomovat. Večeřte v kruhu rodiny a udělejte si z posledního jídla rituál. Během večeře se svými blízkými můžete sdílet zážitky z celého dne a mezi tím navíc zpomalíte přísun jídla do vašeho těla. Spojíte tak příjemné s užitečným. Pomalá konzumace jídla vám pomůže snížit množství jídla, které jíte, a zároveň dosáhnete pocitu naprosté sytosti.
Dostatečně pijte
Pokud jde o hubnutí, to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Pro ženy středního věku je pití důležité. Pití studené vody pomůže s návaly horka, které často doprovázejí menopauzu.
Choďte na procházky
Začněte pomalu. Nemusíte chodit rychle. Stačí, když si každý den vyhradíte 20-30 minut na procházku. Navyknete si tak na pravidelný pohyb. A přitom, co zrovna spalujete kalorie, si můžete utřídit myšlenky. Pravidelným pohybem snižujete riziko osteoporózy.
Dbejte na spánkovou hygienu
Kvalitní spánek je jedním z největších životních potěšení a také překvapivě pomáhá při hubnutí. Někdy vám ale mohou bránit určité okolnosti a vy se nemůžete pořádně vyspat. Dejte si pozor, co před spaním jíte. Pomoci vám mohou i vhodné bylinky.
Upravte svůj jídelníček
Ujistěte se, že vaše jídla a nápoje obsahují dostatek bílkovin a menší obsah cukru a tuku. Uvědomte si velikost svých porcí. Volte přiměřené porce a přidejte dostatek zeleniny. Jezte pravidelně. Jakmile si tělo zvykne na pravidelný přísun jídla, jeho metabolismus se zrychlí a vy tak nebudete přibírat.
Hlídejte si příjem kalorií
Aby bylo hubnutí skutečně úspěšné, je potřeba dodržet základní pravidlo. Příjem musí být nižší než výdej. Jinými slovy, nejde „jen“ o to, že upravíte jídelníček, ale také o to, kolik kalorií denně přijmete. V tomto ohledu je dobré – alespoň ze začátku – dát na rady odborníka, ať už to bude výživový poradce nebo případně obezitolog. Není vůbec žádná ostuda se do jejich rukou svěřit. Naopak. Pokud se vám přeci jen ještě nechce takový krok udělat, zkuste si stáhnout aplikaci Kalorické Tabulky, která obsahuje i funkci Kalorická kalkulačka. S její pomocí si vypočítáte, kolik kalorií konkrétně vaše tělo potřebuje. Aplikace navíc nabízí i mnoho různých doporučení i receptů.
Připravila: Katka Soušková
