Sedavý způsob života mnohých z nás má bohužel velký podíl i na zvyšujícím se výskytu žilních onemocnění. Mezi první příznaky, že se něco děje, patří pocit těžkých nohou, bolest, tlak, otoky, mravenčení a třeba i noční křeče.
Co nejvíce škodí
Dlouhodobé sezení, dlouhodobé stání, nadváha, kouření, konzumace alkoholu, užívání hormonální antikoncepce, těsné oblečení a nedostatečný pitný režim. Dochází tak ke zhoršenému žilnímu návratu směrem k srdci, což vyvolává vyšší žilní tlak, tekutiny neodchází, ale hromadí se v okolních tkáních, dochází ke zhoršení výživy buněk, špatné obnově a regeneraci tkání, poruchám na kůži. Pokud se situace neřeší, postupně s věkem se mohou přidat závažnější projevy žilních onemocnění. V některých případech otoky ukazují na špatné fungování ledvin nebo srdce. Pokud máte déletrvající problémy, rozhodně se obraťte na svého ošetřujícího lékaře.
Ohrožené skupiny
K otokům mívají sklony lidé s nadváhou nebo těhotné ženy. Jejich žilní systém se více zatěžuje, tudíž se snáze naruší jeho funkce. U těhotných jde o dočasný problém, jakkoli je zvláště v posledních týdnech před porodem obtěžující. Lidé s nadváhou by se však měli snažit svou hmotnost snížit, aby se otoky nohou nestaly chronickým problémem a nepřešly v závažnější potíže. Vzniku otoků napomáhá také kouření a pití alkoholu.
Prevence
Základní prevenci představuje pravidelný pohyb, polohování dolních končetin a dostatek tekutin. Kdo v práci většinu času sedí nebo stojí na místě, měl by se minimálně jednou za hodinu trochu projít a protáhnout. Pokud to nelze, cvičte, ostatně kroužit nohama v kotnících nebo hýbat s prsty u nohou se dá kdekoliv. Důležitá je i vzdušná obuv a při sezení nedávat nohu přes nohu.
Nošení kompresních podpůrných punčoch/podkolenek (alespoň na část dne) – standardní nabídku lze pořídit v prodejnách zdravotních potřeb, nicméně nově se na trhu objevují podkolenky z funkčního prodyšného materiálu, které mají stejné kompresní vlastnosti (tj. druhá kompresní třída). To znamená, že jejich nošení je příjemnější a zároveň splňují požadavky na funkčnost, což velmi vyhovuje zejména sportovcům
Pohybová aktivita (zvýší se srdeční pumpa, která je nejlepším „ředitelem“ pro zvýšení cirkulace oběma směry a další výraznou pomocí je práce svalů dolních končetin rovněž stimulující pohyb tekutin v tkáních) – např. mírná cyklistika, svižná chůze, plavání (nikoliv však silové sporty).
Polohování nohou do zvýšené pozice nebo alespoň omezovat ohnutí v podkolení (tj. raději natažené nohy, hlídat si nežádoucí stereotyp „noha přes nohu“)
Dodržování pitného režimu – snižujeme hustotu krve – působíme preventivně proti případnému srážení
Kontrola hmotnosti
Vyvarovat se těsné obuvi a používat (alespoň pod stolem) zdravotní obuv
Střídavé sprchování teplou a studenou vodou, a to i ráno před odchodem do práce
Žilní gymnastika
- Kroužení v kotnících i v kolenou
- Výpony na špičky a zhoupnutí zpět na paty
- Roztahování všech prstů na nohou od sebe a zase jejich prudké stažení k sobě
- Pohrávání si pod stolem s „plastovým ježkem“ ze zdravotních potřeb
- Chození po vnitřní a vnější straně chodidla
- V lehu na zádech „jízda na kole“ s propínáním do špičky a střídám do flexe a protahováním zadní strany končetiny).
Připravila: Katka Soušková
