Spánek je proces, kdy se naše tělo regeneruje. Během spánku nabíráme nové fyzické i psychické síly. Díky němu jsme ráno svěží a odpočatí. Někomu z nás může dělat problémy usínání.
Spánek zabraňuje zánětlivým procesům a tělo se po všech stránkách regeneruje. Řízení metabolismu a spánku mají na starosti stejná mozková centra, takže pokud se cítíte nevyspalí, stoupá v krvi hladina hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu. Pokud se snažíte zhubnout a málo spíte, půjde vám to hůř, než kdyby bylo vaše tělo dlouhodobě odpočaté.
Během spánku se snižuje hladina stresu a snižuje se riziko depresí. Když se dobře vyspíme podáváme lepší pracovní i sportovní výkon, máme více energie a cítíme se po všech stránkách lépe.
Mnoho z nás moc dobře zná pocit, kdy si jdeme lehnout, dlouhé hodiny se převalujeme ze strany na stranu a nemůžeme usnout. Stoupá pocit zoufalství, začínáme se potit, únava se zvyšuje, ale tolik potřebný spánek nepřichází. Na vině mohou být potraviny, které zkonzumujeme během večera.
Káva
Pijeme ji ráno, odpoledne i navečer, doma, ve škole i v práci. Zkrátka při jakékoliv příležitosti. Pomáhá nám zůstat vzhůru a díky ní se cítíme méně unavení. Proč si ji tedy nedávat před spaním? Odpověď je jednoduchá. Kofein. „Pokud se chcete vyspat, kávu si v žádné formě před spaním nedávejte. Kofein by vám zabránil ve spánku,“ radí David Buchta, propagátor zdravého životního stylu. Klinický psycholog zaměřující se na spánek Michael Breus dokonce doporučuje, abyste nápoje obsahující kofein pili denně nejpozději kolem 14 hodiny.
Tučná jídla
Kdo by neznal vrtkavé myšlenky během večerního sledování televize a komu by se nestalo, že si odskočil pro nějakou slanou dobrotu do spíže. Třeba v podobě brambůrek. Pro dobrý spánek je však moudré se podobně tučným potravinám vyhnout, neboť po jejich konzumaci naše tělo může začít špatně trávit, a dokonce může přijít i žaludeční nevolnost.
Čokoláda
Její večerní pojídání není vhodné ani pro naše tělo a ani pro náš spánek. Čokoláda obsahuje kofein. Nejvíce kofeinu je obsaženo v tmavé formě čokolády. Kofein se nachází v kakaových luscích, které se využívají k její výrobě. Pokud sníte čokoládu obsahující cukr, nabudíte na krátkou chvíli tělo, ale na druhou stranu vám tělo nepoděkuje, jelikož vyžaduje spánek.
Červené maso
Do označení červeného masa řadíme maso hovězí, skopové či vepřové. Patří mezi něj ale také maso kachní, zvěřina či husí maso. „Tento druh masa je bohatý na bílkoviny. Před spaním bychom neměli toto maso jíst, jelikož si tělo během spánku nemusí nejlépe poradit s trávením proteinů,“ říká David Buchta.
Zelený čaj
Společnost je obecně rozdělená na dva tábory. Ty, kteří milují čaj a ty, kteří upřednostňují kávu. Byť je zelený čaj ohromný pomocník například během spalování tuků, obsahuje také značné množství kofeinu, který spánek oddaluje. Nezapomeňme pak také na čaj černý, který ho také obsahuje.
Ostrá jídla
Patříte mezi milovníky ostrých jídel? Pokud máte problémy se spánkem, a chtěli byste se dobře vyspat, neměli byste jíst ostrá jídla před spaním. „Během spánku se proces trávení zpomaluje, a navíc musí tělo na trávení ostrých těžkých jídel vydat velké úsilí.,“ zakončuje David Buchta.
Připravila: Věra Hájková
