Hořčík patří mezi základní minerální látky. Podívejte se, proč je hořčík tak důležitý pro vaše tělo a kde ho najdete.
Jak si dopřát dostatek hořčíku? „Nejlépe přirozenou formou, ze stravy a vody. Tento minerál objevíte například v listové zelenině, celozrnných výrobcích, luštěninách či oříšcích. Lépe než z potravy se však hořčík vstřebává z vody, ideální zdroj pak představuje minerální voda. Co můžeme jen doporučit? Minerální vody s vyšším obsahem hořčíku a nízkým obsahem sodíku. A na co si dát pozor? Na přílišnou konzumaci potravin bohatých na cukr a tuk. Hořčík se díky tomu váže ve střevech a nemůže se vstřebávat do krve,“ vysvětluje výživová poradkyně Ivana Bednářová BA.
Jak souvisí s cukrovkou?
Podle webu www.healthdirect.gov.au nedostatek hořčíku sice nezpůsobuje civilizační onemocnění typu infarkt, mrtvice, obezita či cukrovka, avšak může ovlivňovat jejich rozvoj. Lidé trpící cukrovkou mají mnohem nižší hladinu hořčíku v těle, než ti, kteří touto chorobou netrpí. Konkrétně se hovoří o tom, že u pacientů s cukrovkou 2. typu se nedostatek hořčíku projevuje až ve 38 procentech případů. Přitom tento minerál je jedním z nejdůležitějších prvků v metabolismu cukrů a inzulínu a když ho není dostatek, způsobuje těžší průběh nemoci a diabetické komplikace.
Hořčík a energie
Podle webu benu.cz je hořčík je velice potřebným minerálem pro získávání energie a reakce, které s přeměnami energie v těle souvisí? Mimo jiné se podílí na práci svalstva, fungování nervové tkáně či tvorbě bílkovin.
Varovné příznaky
Nemusíte hned utíkat na krevní rozbor, abyste zjistili, jak na tom s hořčíkem jste. Trápí vás svalové křeče v nohách? Pak vám s největší pravděpodobností chybí potřebná míra zmiňovaného minerálu. Podle webu www.healthdirect.gov.au dalšími důkazy, že vaše tělo nemá dostatek hořčíku, jsou nespavost, únava a horší funkce centrálního nervového systému. Mozek totiž představuje jeden z našich nejaktivnějších orgánů, jeho potřeba hořčík je vysoká.
Zaujalo nás
Pokud se chystáte na oslavu nebo party a předem zvažujete, jak zmírnit následky prohýřené noci, průběžně celý večer a noc popíjejte také minerálky. Alkohol totiž výrazně zvyšuje potřebu hořčíku i dalších minerálů v organismu, proto je třeba myslet také na příjem vhodného nealkoholického nápoje.
Připravila: Věra Hájková
