Jedním z nejcennějších a zároveň nejzatěžovanějších lidských smyslů je bezesporu zrak. Péče o něj bývá podceňovaná, přitom právě díky ní můžeme zrakovou kondici výrazně zlepšit. Naučíme vás, jak se o své oči správně starat.
V dnešní době jsou naše oči dlouhodobě vystavovány umělému osvětlení a modré záři z obrazovek a musejí často zaostřovat na malou vzdálenost. To jim příliš nesvědčí a dávají nám to najevo prostřednictvím vad jako je krátkozrakost či astigmatismus. Spousta z nás to bere jako něco geneticky daného, ve skutečnosti ale můžeme zdraví svých očí sami pozitivně ovlivňovat. Co tedy dělat, abychom se vyhnuli nošení dioptrických brýlí?
Dopřejte očím výživu
Hlídat bychom si měli především pestrost našeho jídelníčku, případně ho doplnit potravinovými doplňky. Oko je velmi náročné na přísun vitamínů a minerálů, kterých z celkového příjmu využívá až čtvrtinu. Mezi nejdůležitější patří vitamín A obsažený v mléčných výrobcích, žloutcích, játrech, mrkvi, špenátu či kapustě. Významný je pro zrak vitamín C, kterého najdeme nejvíce v citrusech či červené paprice, a dále vitamín E, jehož zdrojem jsou například mandle, slunečnicová semínka, lněný olej.
Kromě výše zmíněných vitamínů potřebují naše oči i přísun luteinu a zeaxantinu, které oči mimo jiné chrání před modrým zářením z obrazovek. Najdeme je např. v kapustě, petrželi, hrášku, mangoldu. Zraku velmi prospívají omega mastné kyseliny, které můžeme získat z tučných ryb a ořechů. Opomíjet bychom neměli rovněž zinek obsažený v semíncích a ořeších.
Choďte pravidelně k očnímu
Choďte na pravidelné prohlídky ke svému očnímu lékaři. Pokud trpíte určitou vadou, nechte si ji korigovat brýlemi, díky kterým budete vypadat šik, nebo si pořiďte kontaktní čočky, o kterých nebudete ani vědět a nebudou vás omezovat při sportu. Ideálním řešením je mít po ruce obě možnosti a v případě potřeby je střídat.
Prevenci nepodceňujte. Pokud není oční vada správně korigována, může docházet k dalšímu nechtěnému zhoršování zraku. Stejně tak, pokud nedezinfikujete čočky v doporučených roztocích či si důkladně nečistíte brýle.
Posilujte zrak cvičením
Málokdo ví, že oko můžeme posilovat a cvičit jako jakýkoliv jiný sval. Při dívání se do počítače, mobilu či na televizi jsou oči v téměř neměnné poloze a ochabují jejich funkce zaostřování na různé vzdálenosti. Oči navíc přichází o dostatečné zvlhčení, protože méně mrkáme. Proto bychom měli sledování obrazovek prokládat pauzami a cvičením.
- Každých 20 minut můžeme zaostřit z okna do dálky na vybraný předmět, nebo zrakem přejíždět vzdálený horizont sem a tam.
- Čas od času je dobré několikrát rychle zamrkat a promnout si oči.
- Důležité je také udržovat pohyblivou a prokrvenou krční páteř – můžeme se protáhnout, opisovat kroužky hlavou, zakroužit rameny a promasírovat si zátylek, okolí očí a spánků.
Zrak vám pomůže vylepšit tzv. „oční jóga“. Večer před spaním nebo během dne pohybujte očima několikrát ze strany na stranu, shora dolů, do pravé a levé diagonály, opisujte očima dráhu vybraných písmen abecedy. Střídavě zaostřujte svůj vztyčený palec a předmět v dálce. Cvičení můžete provádět v různých variantách. Nezapomínejte u něj plynule dýchat.
Preventivní opatření u počítače
Pokud pracujete na počítači, dbejte, aby vzdálenost vašich očí od obrazovky byla 50 až 70 cm. Poloha očí musí být na úrovni horního okraje obrazovky. U počítače bychom se neměli krčit, protože nepohodlí v oblasti krční páteře má neblahý vliv i na náš zrak.
Jak v počítači, tak v mobilu, si můžete snížit úroveň jasu. Pořídit si můžete také aplikaci, která upraví modré záření dle denní doby a v případě potřeby jej zbarví do červeného tónu. V místnosti, kde pracujete na počítači, mějte tlumenější osvětlení, abyste zabránili odleskům. Pokud již nepoužíváte, pořiďte si LCD monitor, který je k očím šetrnější.
Nebuďte v péči o své oči pasivní. Věnujte jim stejnou pozornost, jako věnujete svému chrupu. Začněte tím, že se občas zadíváte do vzdálené zeleně nebo si zakoulíte očima a postupně trénink očí zdokonalujte. Možná se právě díky tomu obejdete bez budoucích operačních zákroků.
KP
1. 6. 2020
