Je vám okolo padesáti a chcete si udržet kondici a případně dokonce něco shodit. Možná vás překvapí, že důležité je i posilování.
Podle webu Insider.com je při hubnutí potřeba svalová hmota. Čím více svalové hmoty máte, tím více energie spálíte. Svaly navíc spotřebovávají více energie i v klidu. Zvyšuje se výkon klidového metabolismu. Posilovat můžete i s vlastní vahou. Cvičit kliky, dřepy a další posilovací cviky, ke kterým nepotřebujete posilovnu. Zařaďte takové cviky, které posílí celé tělo a rovnoměrně tak tvarují vaši postavu.
Hýbejte se i při práci
Myslete na dostatek pohybu a svoje svaly či klouby i v době, kdy zrovna necvičíte. Pokud například máte sedavé zaměstnání, můžete trpět bolestmi zad, které vám následně budou bránit v pravidelném posilování. „Máte-li možnost, můžete si kancelářskou židli občas vyměnit za gymnastický balon. Sedací míč vás donutí aktivovat střed těla a zároveň uvolní svaly kolem páteře. Není ovšem vhodné používat jej celodenně, protože nedisponuje opěrou zad. Pořád platí, že nejlepší pomůckou pro dosažení zdravého sedu je občasný pohyb a kvalitní židle,“ doporučuje Pavla Marková, vedoucí fyzioterapie na pražské klinice Canadian Medical.
„Zadní opěradlo židle by mělo dosahovat až k ramenům, skvělá je bederní opěrka – pokud ji vaše židle nemá, dejte si za bedra alespoň polštářek. Nesprávné sezení jinak vede k obtížím, jako je zmiňovaná bolest páteře, ale projevit se může také bolestí hlavy či problémy s prokrvením nohou,“ dodává Pavla Marková.
Připravila: Katka Soušková
